CON LAS ELEVADAS TEMPERATURAS, SEGUROS

 

Consejos para personas que estan obligadas a permanecer en ambientes o exteriores muy calurosos haciendo alguna actividad física o un trabajo

• Debe conocer los signos y síntomas de enfermedades causadas por el calor, comprender que hay que detener la actividad cuando se presentan síntomas y tomar rápidamente medidas preventivas.

 

• Organice el trabajo más pesado en las horas más frescas del día.

 

• Durante la aclimatación (puede durar hasta dos semanas) debe realizar una exposición al calor de manera gradual, haciendo pausas de recuperación frecuentes.

 

• Procure estar acompañado.

 

• Tome suficiente agua fresca (un vaso pequeño cada 15 o 20 minutos según la cantidad de sudor), incluso sin tener sed.

 

• Utilice ropa ligera, suave y transpirable (por ejemplo algodón). Si está al sol tápese la cabeza.

 

• Haga descansos frecuentes y cortos en lugares frescos y con sombra (que permitan que el cuerpo se refresque).

 

• Coma alimentos ligeros con frecuencia.

 

• Evite la cafeína y las bebidas alcohólicas (estas bebidas hacen que el cuerpo pierda agua y aumente el riesgo de desarrollar enefermedades causadas por el calor).

 

En el hogar

• Durante el día mantenga las ventanas y persianas cerradas para proteger la vivienda del calor.

 

• Aproveche para ventilar su casa durante la noche, cuando las temperaturas han bajado.

 

Cuidados personales

• Beba mucha agua sin esperar a tener sed. Evite todo tipo de bebidas alcohólicas.

 

• Si toma algún medicamento por una enfermedad crónica, consulte con el médico, él le recomendará la cantidad de líquidos que puede beber al día de acuerdo con su edad y su estado.

 

• Evite las comidas calientes o pesadas. Recuerde la dieta tradicional de verano basada en platos fríos, ensaladas y frutas.

 

• Utilice ropa apropiada: ligera, no apretada, de colores claros y preferentemente de algodón. Utilice un sombrero o una gorra para protegerse del sol.

 

• Utilice protección contra los rayos solares, al menos 30 minutos antes de la exposición al sol.

 

Precauciones en sus actividades cotidianas

• No es recomendable realizar actividades que exijan un esfuerzo físico importante cuando hace mucho calor. Si es necesario haga unahidratación previa al ejercicio y beba de 2 a 4 vasos de agua fresca cada hora. Si se siente cansado o se marea, interrumpa su actividad y trate de ir a un lugar fresco o con sombra.

 

• Planee las actividades por la mañana o al atardecer cuando las temperaturas no son tan altas.

 

• No deje niños, ancianos o animales en coches con las ventanas cerradas.

 

• Si tiene a su cargo personas mayores, vigile de cerca su situación física, anímeles a beber líquidos aunque no tengan sed y supervise la aparición de algún posible síntoma de deshidratación.

 

• Preste atención a los familiares de edad que vivan solos.

 

• Vigile que los niños no hagan ejercicios o juegos expuestos al sol en las horas de más calor.

 

• Si vive solo, trate de mantener contacto periódico con vecinos y familiares.

 

Y no olvide que está prohibido hacer fuego en los bosques (http://ibanat.caib.es)

 

Para más información relacionada con los efectos del calor sobre la salud de las personas visite el portal web http://portalsalut.caib.es